高效能人士的一天(2)

　　看书

　　学习

　　运动

　　我喜欢这种走在人前的感觉，当别人还在酣睡时，我已经开始工作、学习2个小时。每天以这样的方式打开一天，下午3点左右都会让我感觉仿佛比别人多活了半天。

　　早起后的第一个番茄钟我会用来写晨间日记、找到今日重要的三件事并排程（三只青蛙，将你今天所找出的三只青蛙划分到具体的时间和具体的地点）、查看清单+日历系统（奇妙清单+朝夕日历），为今天排日程表、以及打卡。利用番茄钟间歇的5分钟按下煮饭键、从冰箱内拿出食材（这些都是前一天晚准备好的）；也可以利用这5分钟来组简单的锻炼（高抬腿、跳跃、拍手、深呼吸），唤醒身体。

　　从第二个番茄钟开始，可以随意的搭配和组合！可以“吃青蛙”、看书、阅读、运动、跑步都是可以的。

　　上午

　　早出门15分钟

　　到单位小憩15分钟

　　正确使用工作法

　　尽量早出门15分钟，这样可以避开早高峰，你可以很悠闲的听听音频、看看书；早出门15分钟，也就可以比同事早到15分钟，建议充分利用这15分钟进行小憩，为接下来的工作提供支持。

　　工作期间可利用番茄工作法、沉浸工作法两种工作方法。番茄工作法大致是工作25分钟休息5分钟，沉浸式工作法是指将一小时划分为4个15分钟，按当时状态决定每一个当下15分钟是工作还是休息。

　　午休

　　时长15-30分钟

　　午睡可以帮助我们快速的修复、恢复精力，条件允许的小伙伴们尽量都要午睡，建议时间为15-30分钟，不要超过30分钟，一旦超过30分钟容易进入深睡眠，这样醒来以后更容易困乏。

　　可以在午睡前喝一杯咖啡，因为咖啡的起效时间一般都在半小时左右。当你睡醒的时候，正好是咖啡发挥效用的时候，可以帮助我们快速的清醒，提高下午的工作效率。如果没有条件午睡，尽量做到每4小时小憩十五分钟，再次之的做法就是哪怕平静的趴在桌子上5-10分也是好的！我们的精力就像一块锂电池，不能总是处于“放电”状态，也是要“充电”的，要学会爱惜我们的精力。最好的恢复精力的方式就是午睡、利用碎片时间休息。